Løping er en av verdens enkleste sporter. Det er lite som kreves for å starte med løping. På sti som på asfalt, er det aller viktigste et par gode løpesko. Selv om du kun er avhengig av et par gode løpesko, er det mye annet utstyr som kan komme deg til gode.
Løping kan for mange virke som en ensformig sport. Asfaltløping gir lite variasjon i underlaget og bevegelsesmønsteret forholder seg relativt likt. Det er der stiløping kommer inn som et godt alternativ.
Enten om du løper på fjell eller i skogen er det alltid en sti og finne. Variasjonen som finnes i stiløping, gjør sporten både mer spennende og utfordrende for deg som løper.
Er stiløping helt nytt for deg, kan det være lurt å starte med kortere turer.
Stiløping krever en del koordinasjon og sliter mer på stabiliseringsmuskler enn klassisk asfaltløping. Du kan derfor oppleve at spesielt ankler og korsrygg blir ekstra slitene. Dette skjer fordi underlaget tvinger deg til å aktivere muskler du ikke har brukt i like stor grad tidligere.
I motsetning til asfaltløping gir stiløping et mer varierende rutevalg. Valget av riktig type løpesko og bekleding er derfor ekstra viktig på slike turer.
Vær kan påvirke stien du løper på, og spesielt underlaget. Sett deg inn i hva slags rute du skal løpe og været som er meldt for å unngå ubehagelige situasjoner.
Både stiløping og asfaltløping kan gi god mestringsfølelse. Asfaltløping har et bevegelsesmønster som forholder seg relativt likt, sammenliknet med stiløping som ofte har større variasjon i underlaget.
Ulempen med asfaltløping er en høyere risiko for belastningsskader. Underlaget er hardere og slitasjen på ben og rygg er høyere. På stiløping får du et mykere og mer variert underlag.
Dette vil utfordre stabiliseringsmuskler som du ikke benytter i samme grad på asfaltløping. Du trener ikke lenger kun kondisjon, men også balanse og koordinasjon.
For å gå gjennom det aller viktigste av utstyr har vi valgt å dele det nødvendige inn i tre kategorier. Sko, bekledning og «tilleggsutstyr».
Av utstyret du trenger til stiløpingen, er løpeskoen den mest essensielle delen. Å finne riktig type sko kan være vanskelig. Det finnes mange ulike modeller, med ulike egenskaper. Det er ikke noe fasitsvar på hvilken sko som er best, da alle løpere har ulike behov. Alle føtter er ulike, og utvalget av stier er veldig variert.
Det aller viktigste for skoene som brukes til stiløping er at sålen er kraftig nok til å tåle underlaget. Det er viktig å sette seg inn i passform, bruksområde og lengde på turen når det kommer til valg av sko.
Stiløping tar for seg løpeturer på alle typer underlag. Alt fra skogstier, til fjellturer. Er det tørt eller er det et vått underlag?
På tørre underlag fungerer det aller meste av sko.
På de våte og mer utfordrende underlagene er det viktig at skoen har en mykere gummiblanding. Dette gir bedre feste, men holdbarheten er noe dårligere. En vibramsåle kan være noe å se etter hvis du skal løpe på våte/glatte underlag.
En såle med mye demping kan være lurt for noen, men for andre kan en tynnere såle være det aller beste. En tynnere såle vil gi bedre følelse av underlaget og dermed bedre balanse.
En tykkere såle vil på den andre siden gi bedre demping. Andre faktorer som kan være lurt å sette seg inn i er tåbeskyttlese, dropp (høydeforskjell mellom hæl og forfot), karbonplate og snøresystem.
Vedlikehold av skoene er viktig. Stiløping kan medføre høy slitasje på skoene, og det er derfor ekstra viktig med vedlikehold.
Blir skoen skitten etter tur er det viktig å skylle skoene, og sette dem til tørking. La gjerne skoen «hvile» en god stund før de brukes igjen. Det kan være lurt å ha flere par hvis du løper ofte. Dette er også lurt med tanke på forebygging av skader.
Når det kommer til bekledning, er det viktig å ha riktig type klær for været du skal løpe i. Utvalget av bekledning er veldig stort, men det aller viktigste er at klærne puster. Stiløping er en aktivitet med høy ytelsesevne. Hvis bekledningen er tett, blir det fort klamt.
Stiløping er en sport der du kommer tett på naturen. Et godt tips er å bruke sokker som går godt over anklene. Du kommer tett på naturen og ofte kan stiene være grodd igjen. En høyere sokk vil kunne gi ekstra beskyttelse mot kutt.
Skal du på en lenger tur kan en løpevest eller løpesekk være et godt tilskudd. Disse kommer i ulike størrelse. Det de har til felles er at du får muligheten til å ha med noe å drikke pluss noe skift og mat. Er det varmt kan et enklere drikkebelte være et godt alternativ.
En sportsklokke kan for mange også være lurt å ha. Å holde oversikt over turene man gjennomfører kan både gi økt motivasjon, men også hjelpe deg til å nå målene dine.
