En introduksjon til stiløping

Løping er en av verdens enkleste sporter. Det er lite som kreves for å starte med løping. På sti som på asfalt, er det aller viktigste et par gode løpesko. Selv om du kun er avhengig av et par gode løpesko, er det mye annet utstyr som kan komme deg til gode.

17. apr. 2023
Tekst: Herman Foss
Foto: The North Face

Løping kan for mange virke som en ensformig sport. Asfaltløping gir lite variasjon i underlaget og bevegelsesmønsteret forholder seg relativt likt. Det er der stiløping kommer inn som et godt alternativ.

Enten om du løper på fjell eller i skogen er det alltid en sti og finne. Variasjonen som finnes i stiløping, gjør sporten både mer spennende og utfordrende for deg som løper.

trail intro 1
 
 
 
 
trail intro 2
 
 
 
 

Hva er viktig å huske på når du skal løpe på stien

Er stiløping helt nytt for deg, kan det være lurt å starte med kortere turer.

Stiløping krever en del koordinasjon og sliter mer på stabiliseringsmuskler enn klassisk asfaltløping. Du kan derfor oppleve at spesielt ankler og korsrygg blir ekstra slitene. Dette skjer fordi underlaget tvinger deg til å aktivere muskler du ikke har brukt i like stor grad tidligere.

I motsetning til asfaltløping gir stiløping et mer varierende rutevalg. Valget av riktig type løpesko og bekleding er derfor ekstra viktig på slike turer.

Vær kan påvirke stien du løper på, og spesielt underlaget. Sett deg inn i hva slags rute du skal løpe og været som er meldt for å unngå ubehagelige situasjoner.

Noen fordeler med stiløping fremfor asfaltløping

Både stiløping og asfaltløping kan gi god mestringsfølelse. Asfaltløping har et bevegelsesmønster som forholder seg relativt likt, sammenliknet med stiløping som ofte har større variasjon i underlaget.

Ulempen med asfaltløping er en høyere risiko for belastningsskader. Underlaget er hardere og slitasjen på ben og rygg er høyere. På stiløping får du et mykere og mer variert underlag.

Dette vil utfordre stabiliseringsmuskler som du ikke benytter i samme grad på asfaltløping. Du trener ikke lenger kun kondisjon, men også balanse og koordinasjon.

trail intro 3
 
 
 
 

Utstyret

For å gå gjennom det aller viktigste av utstyr har vi valgt å dele det nødvendige inn i tre kategorier. Sko, bekledning og «tilleggsutstyr».

Sko

Av utstyret du trenger til stiløpingen, er løpeskoen den mest essensielle delen. Å finne riktig type sko kan være vanskelig. Det finnes mange ulike modeller, med ulike egenskaper. Det er ikke noe fasitsvar på hvilken sko som er best, da alle løpere har ulike behov. Alle føtter er ulike, og utvalget av stier er veldig variert.

Det aller viktigste for skoene som brukes til stiløping er at sålen er kraftig nok til å tåle underlaget. Det er viktig å sette seg inn i passform, bruksområde og lengde på turen når det kommer til valg av sko.

Stiløping tar for seg løpeturer på alle typer underlag. Alt fra skogstier, til fjellturer. Er det tørt eller er det et vått underlag?

På tørre underlag fungerer det aller meste av sko.

På de våte og mer utfordrende underlagene er det viktig at skoen har en mykere gummiblanding. Dette gir bedre feste, men holdbarheten er noe dårligere. En vibramsåle kan være noe å se etter hvis du skal løpe på våte/glatte underlag.

En såle med mye demping kan være lurt for noen, men for andre kan en tynnere såle være det aller beste. En tynnere såle vil gi bedre følelse av underlaget og dermed bedre balanse.

En tykkere såle vil på den andre siden gi bedre demping. Andre faktorer som kan være lurt å sette seg inn i er tåbeskyttlese, dropp (høydeforskjell mellom hæl og forfot), karbonplate og snøresystem.

Vedlikehold av skoene er viktig. Stiløping kan medføre høy slitasje på skoene, og det er derfor ekstra viktig med vedlikehold.

Blir skoen skitten etter tur er det viktig å skylle skoene, og sette dem til tørking. La gjerne skoen «hvile» en god stund før de brukes igjen. Det kan være lurt å ha flere par hvis du løper ofte. Dette er også lurt med tanke på forebygging av skader.

 Challenger ATR 7 GTX W

Hoka

Challenger ATR 7 GTX W

Dame
2 499,-
1 999,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Norvan SL 3 M

Arc'teryx

Norvan SL 3 M

Herre
1 799,-
1 439,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Helios SR

La Sportiva

Helios SR

Herre
2 349,-
1 879,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Jackal II BOA® M's

La Sportiva

Jackal II BOA® M's

Herre
2 949,-
2 359,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Mutant Løpesko

La Sportiva

Mutant Løpesko

Herre
2 699,-
2 159,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Bushido II GTX W's

La Sportiva

Bushido II GTX W's

Dame
2 949,-
2 359,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Prodigio

La Sportiva

Prodigio

Herre
2 549,-
2 039,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Levante W

La Sportiva

Levante W

Dame
2 699,-
2 159,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Jackal II BOA® W's

La Sportiva

Jackal II BOA® W's

Dame
2 599,-
2 079,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Sertig TR Low GTX Men

Mammut

Sertig TR Low GTX Men

Herre
1 899,-
1 519,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Bushido II GTX

La Sportiva

Bushido II GTX

Herre
2 949,-
2 359,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Bushido III

La Sportiva

Bushido III

Herre
2 649,-
2 119,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris

Bekledning

Når det kommer til bekledning, er det viktig å ha riktig type klær for været du skal løpe i. Utvalget av bekledning er veldig stort, men det aller viktigste er at klærne puster. Stiløping er en aktivitet med høy ytelsesevne. Hvis bekledningen er tett, blir det fort klamt.

Stiløping er en sport der du kommer tett på naturen. Et godt tips er å bruke sokker som går godt over anklene. Du kommer tett på naturen og ofte kan stiene være grodd igjen. En høyere sokk vil kunne gi ekstra beskyttelse mot kutt.

Atom SL Vest Men's

Arc'teryx

Atom SL Vest Men's

Unisex
1 799,-
1 439,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
M Dri-FIT Trail Second Sunrise 7" Shorts

Nike

M Dri-FIT Trail Second Sunrise 7" Shorts

Herre
749,-
599,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Running Short Shorts Man

Devold

Running Short Shorts Man

Herre
1 099,-
879,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
M 125 Cool-Lite™ Merino Blend Sphere III T-Shirt

Icebreaker

M 125 Cool-Lite™ Merino Blend Sphere III T-Shirt

Herre
849,-
679,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Running Merino 130 Zip Neck

Devold

Running Merino 130 Zip Neck

Herre
999,-
799,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
W Merino 260 Fastray II 20" High Rise 3/4-tights

Icebreaker

W Merino 260 Fastray II 20" High Rise 3/4-tights

Dame
999,-
799,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Essent High-Rise Short 8" W

Arc'teryx

Essent High-Rise Short 8" W

Dame
799,-
639,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
M Mer Run+ Ultralight Mini

Icebreaker

M Mer Run+ Ultralight Mini

Herre
249,-
199,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Aenergy TR WB Hybrid Vest Men

Mammut

Aenergy TR WB Hybrid Vest Men

Herre
1 399,-
1 119,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
W Merino Run+ Ultralight Mini

Icebreaker

W Merino Run+ Ultralight Mini

Herre
249,-
199,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Aenergy FL Tank Top Women

Mammut

Aenergy FL Tank Top Women

Dame
599,-
479,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Norvan Insulated Vest M

Arc'teryx

Norvan Insulated Vest M

Unisex
1 999,-
1 599,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris

Tilleggsutstyr

Skal du på en lenger tur kan en løpevest eller løpesekk være et godt tilskudd. Disse kommer i ulike størrelse. Det de har til felles er at du får muligheten til å ha med noe å drikke pluss noe skift og mat. Er det varmt kan et enklere drikkebelte være et godt alternativ.

En sportsklokke kan for mange også være lurt å ha. Å holde oversikt over turene man gjennomfører kan både gi økt motivasjon, men også hjelpe deg til å nå målene dine.

Aenergy 18

Mammut

Aenergy 18

Unisex
1 099,-
824,- Medlem
Duro Handheld

Osprey

Duro Handheld

Unisex
350,-
262,- Medlem
Aenergy 12

Mammut

Aenergy 12

Unisex
899,-
674,- Medlem
Aenergy TR Visor

Mammut

Aenergy TR Visor

Unisex
299,-
239,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Aenergy Light Cap

Mammut

Aenergy Light Cap

Unisex
399,-
319,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Cross Trail 7XT

Silva

Cross Trail 7XT

Unisex
1 699,-
1 359,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris
Norvan Regular Brim Hat

Arc'teryx

Norvan Regular Brim Hat

Unisex
749,-
599,- Medlem
Kjøp 2 eller flere, få medlemspris